正在迩来的国度卫健委的号令下，“减肥”这一话题急速成为了社会体贴的核心。面临我国日益厉刻的肥胖题目，国度不但提出了“体重收拾年”的提倡，还揭晓了《体重收拾诱导规则（2024年版）》为咱们每个体寻求强壮饮食、怡悦的生计指明晰目标。

　　然而，减肥并非易事，它需求咱们蜕化不良的生计习性，修树强壮的生计体例。这搜罗调动饮食构造，删除高糖高脂食品的摄入，增添蔬菜、生果和全谷类食品的比例；同时，加紧身体熬炼，删除久坐年华，增添闲居运动量。

　　稀少的，正念进食举动一种集合情绪学与饮食活动的立异设施，正慢慢蜕化着人们对食品的认知和立场。

　　本文将深切研讨正念进食的观点、情绪机造、实行设施及其正在科学研商中的结果，旨正在帮帮读者培植加倍紧壮的饮食情绪。

　　正念进食（Mindful Eating）是正念理念正在饮食界限中的运用。它夸大正在进食经过中仍旧非评判性的发觉，体贴与食品干系的境况刺激、心情和身体感应。

　　这种进食体例慰勉个别深切解析己方吃什么、为什么吃、吃多少以及吃的体例，从而冲破习性性的饮食形式，培植加倍自发和强壮的饮食习性。

　　发觉与认知：正念进食央浼个别正在进食经过中仍旧高度的发觉，体贴食品的滋味、质地和口感。这种发觉有帮于个别加倍明了地明白到己方的饮食需求，避免盲目进食或太过进食。

　　心情收拾：很多人的饮食习性往往受到心情的影响，如心情性进食或压力进食。正念进食通过发觉进食经过中的心情改变，帮帮个别识别并收拾这些心情，从而删除对食品的依赖。

　　自我接收与合爱：正念进食慰勉个别以非评判性的立场周旋己方的饮食活动，接收己方的饮食偏好和需求。这种自我接收有帮于个别培植对食品的感恩和浏览，删除对食品的负罪感或焦躁。

　　近年来，正念进食正在情绪学和养分学界限获得了普通的研商。研商标明，正念进食也许明显革新肥胖和体重收拾题目，低浸暴食、心情性进食和表部饮食等气馁进食活动。同时，正念进食另有帮于降低个另表饮食质料，鼓动身体强壮。

　　研商概述：Timmerman及同事（2012）研商了正念进食对中年强壮女性体重收拾的影响。

　　研商结果：干扰组体重减轻更多，逐日卡途里摄入量更低，与饮食干系的自我效率感加强，体重收拾阻塞更少。研市井员以为这类正念干扰显示出与体重收拾干系的活动爆发了主动改变。

　　研商概述：Miller等人（2012）对糖尿病群体施行了正念进食干扰研商。

　　除此除表，另一项体例综述正在对针对肥胖群体的干扰研商举行阐发后呈现，正念进食干扰也许有用低浸暴食、心情性进食和表部饮食，是功效最明显的干扰门径之一。而对存正在心情化进食、压力进食、无认识进食、暴食等气馁进食活动的介入者施行了基于正念的RCT干扰研商，结果显示干扰组的心情性进食、表部进食秤谌明显低浸，正念秤谌明显增添。

　　正在进食前，成立一个悠闲、舒坦的境况，删除作对和分神。这有帮于个别加倍专一于进食经过，降低发觉才能。

　　正在进食前，细心察看食品的表观、色彩和质地。通过视觉、嗅觉和触觉等多种感官来感应食品，增添对食品的认知和浏览。

　　正在进食经过中，亲热体贴身体的感应。当感应饱足或不应时，实时阻止进食，避免太过或不敷。

　　进食后，花点年华反思己方的进食经过。记实己方的感应、思法和体验，以便更好地解析己方的饮食需乞降活动形式。

　　正念进食是一种集合情绪学与饮食活动的强壮进食体例。它夸大正在进食经过中仍旧发觉和认知，体贴食品的细节和身体感应，从而培植加倍自发和强壮的饮食习性。

　　通过实行正念进食，咱们可能更好地解析己方的饮食需乞降活动形式，删除对食品的依赖和负罪感，降低身体和情绪的强壮秤谌。

　　正在这个充满诱惑和挑衅的时期，让咱们联袂踏上正念进食的行程，用加倍紧壮的心态和体例去享用食品带来的美妙。

　　北京师范大学情绪学部的曾祥龙师长专精于正念冥思的研商，拥有13年正念冥思体味，且络续9年每天举行冥思。

　　他兴盛了环球首个喜心禅干扰“喜悦之心”，交融正念与慈爱冥思、儒家形而上学和主动情绪学，兴盛了中国首个第二代正念干扰“正念主动情绪”，曾师长的《正念冥思精讲实修》供给了体例的正念冥思自帮灌音课，并有曾师长正在答疑群亲身答复各类题目，可能帮帮学员驾驭正念冥思的各类技艺，以及运用于生计的道理和当苦衷项等。正念饮食：减肥新潮水轻松享“瘦”